Stell deg på knærne. Løft det ene kneet opp og plasser dette beinets fotsåle ned i bakken foran deg. Roter deretter dette beinet 90 grader mot høyre slik at dette beinet berører bakken fra kne til fot og står vinkelrett på det første beinet. Strekk deretter ut det bakerste beinet og legg press nedover ved hofta.
Denne øvelsen tøyer hovedsaklig musklene på utsiden av låret. Veldig nyttig dersom man ønsker å sparke høyere svingspark.
|
|
|
|
|
