En partner bøyer seg fremover som vist i bildet til høyre.
Utøveren stiller seg på siden i en nøytral posisjon, derfra gjennomføres et høyt kneløft og sidespark. Frys sparket en kort periode før foten bringes tilbake.

HUSK:
- Stå så tett inntil din partner som mulig
- Partneren skal stå så høyt som mulig
- Strekk sparket godt
- Fotholdning

Det kan være passende å kjøre intervaller på 60 sek. med hver fot.