Intervaller kjøres enten på slagsekk eller ved at en partner holder pute/target. Gode teknikker å bruke kan være svingspark, rette slag e.l. (Bruk fantasien).
Det kjøres 3 serier a 10 repetisjoner med 15 sek. jobbing og 15 sek. pause. Det er en pause på 2-3 minutter mellom hver serie.
De 15 sek. med jobbing gjennomføres med maksimal innsats. Det er viktig å fokusere på hurtighet og kraft.
|
|
Fire sparkeputer settes ut slik at de danner hjørnene i et rektangel. Området utenfor dette rektangelet utgjør banen. Klassen deles i to lag. Hvert av lagene starter på hver sin side av banen. Lagene skal løpe i samme retning rundt den. Øvelsen slutter når noen fra det ene laget klarer åta igjen en fra det andre laget.
Øvelsen kan gjentas tre eller fem ganger, på den måten kan det kåres en vinner. Med jevne lag blir det mye løping.
|
Klassen deles i to. De står på hver sin side av salen. Intervallene innledes ved at den ene halvparten løper en runde (frem og tilbake én gang). Deretter gjør den andre halvparten det samme. Så skal det løpes to runder. Så tre, osv. Man kan løpe 1+2+3+4+5 runder og så trappe ned igjen 4+3+2+1. Høyeste antall runder kan tilpasses klassens kondisjon.
|
|
Read more...
|
|
|
|
|
|
